p max

[...] Wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10,10,8,8 8. Uginanie ramion nachywtem na wyciągu 4x12,10,8,8 Piątek (lub Sobota): PLECY + BICEPSY 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Wiosłowanie 4x10 3. Sciaganie drążka na maszynie 6x10 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 6. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 3 x 12-10 uginania w podporze o udo lub modlitewnik 3 x 10-12 dzien 2 plecy + triceps kaptury mc 4 x 15/12/10/8 podciaganie na drazku/ przyciaganie drazka 3-4 x max wiosłowanie sztanga 4 x 10/8/6/6 przyciaganie do brzucha 4x12 sztrugsy 3 x 10 uginania przedramion na wyciagu 3 x 12-10 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12/10/8 [...]

[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz

[...] ramion sztangą stojąc 2s 12-15po -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki 2s , 20 pow . Możecie powiedzieć czy jest dobry ? Ps i przez jaki czas ćwiczyć tą ogólnorozwojówkę ? Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Siłka tylko stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko, Glutaminy różne, BCAA i 3 odzywki te z firmy BSN co wymieniłem juz ilość dni wolnych od kreatyny: 6 przewidziane finanse na cykl: tak do 300 max 350 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad 2 lata

[...] stały 5. Wyciskanie francuskie za głowę – 4x12 - stały Pull I 1. Podciąganie nachwyt szeroko – 4x6 - rampa 2. Szrugsy – 4x20 -stały 3. Facepull – 4x12 - stały 4. Żuraw – 4x max 5. Wznosy hantli bokiem – 4x12 - stały 6. Uginanie na modlitewniku - 4x12-10 - piramida Pull II 1. Martwy ciąg – 4x10-6 - piramida 2. Wiosłowanie jednorącz – 4x12 - [...]

[...] uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 2s - wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2s Czwartek Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - szrugsy ze sztangą 4s Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 pow [...]

[...] czwarty PLECY/BRZUCH - Podciąganie na drążku 3x 7-6-5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Wiosłowanie sztangiełką w opadzie tułowia - wznosy barków ze sztangą 5x max - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty RAMIONA/TRICEPS - wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12-10-8-6 - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej 3x 10-8-6 [...]

[...] przemiana materii): szybki metabolizm, gojenie się ran, urazów itp. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: normalny trening na 10x50kg-8x70 kg-6x90kg -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: normalny trening 12x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x130kg Większych obciążeń na nogi nie robię, ostatnio miałem zwichnięcie średniego stopnia stawu skokowego prawej [...]

Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]

Witam, Od 8 tygodni trenuję armstronga. Odnotowałem w tym czasie progres, lecz raczej jest on spowodowany utratą wagi ( ze 101 kg na 94 ) I tydzień: Pn: 10,4,3,2,1 (max nachwytem siłowy) Wt: 1,2,3,4 (spalona piramidka nachwytem) Śr. 3 serie po 3 powtórzenia nachwytem, nachwytem szerokim i podchwytem Cz: 9 serii po 3 powtórzenia nachwytem Pt; [...]

[...] 12 12 12 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 12 11 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Pompki w podporze tyłem 13 13 13 Pompki zwykłe 2x max Nóg nie rozpisywałem , bo zwykle trenuje je na zajęciach sztuk walki(2 razy w tyg.) Prosze o poprawki,ocene itd. Zmieniony przez - sztormik w dniu 2007-05-04 18:15:30

Witam wszystkie osoby tutaj zgromadzone, założyłem temat z nadzieją, że ktoś mi pomoże i udzieli swojej fachowej porady z zakresu suplementacji. Wiem, że jest tu bardzo dużo osób doświadczonych i znających się na rzeczy, dlatego proszę was o pomoc. Planuje zakupić suplementy, aby poprawić swoją sylwetkę i zredukować nieco kilogramów. Napiszę [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x12 2.Triceps - wyciskanie wąsko 3x12 - pompki na poręczach 3xmax (po przekroczeniu 30powtórzen w 3 seriach dokładam ciężaru, chyba coś a'la Rep Goal) 3.Brzuch -Podciąganie nóg wisząc na drążku 4xmax ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 4x8 - [...]

[...] - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - stały ciężar -unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] i zarazem prozbe abyscie ocenili moj trening oraz abyscie doradzili jak moge go zmodifikowac. Wiec zaczne: 1 dzien klata : lawka 4serie 12x 10x 8x 6x zwiekszam ciezary (max na klate 80, zaczynam od 45kg a koncze na 60 w tych serriach) lawka skosna 4serie 12x 10x 8x 6x (tak samo tylko z ta roznica, ze zaczynam od 35kg) grzbiet : ŚCIĄGANIE [...]

[...] KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 10 2) wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 x 10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 TRICEPS 1) pompki szwedzkie 3 x max 1) prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) prostowanie przedramion na maszynie 3 x 10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 x 10 2) przysiady wykroczne 3 x [...]

a wiec plan na cykl był taki: 1-10 prop 100 mg e2d 1-4 meta 30 mg ed 6-11 wino 30 mg ed Ale, że wyniki wątroby nie są za ciekawe aspat i alat ~ 80 U/L To cykl musi ulec zmianie, pomyślałem o czymś takim: 1-10 prop 100 mg e2d 1-6 npp 100 mg e2d 5-11 wino 30 mg ed Co wy na to ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód [...]

[...] Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na forum ten artykuł http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jest tam trening dla [...]

[...] 4s 12,10,8,6 pompki na poreczach 3s 10pow Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch sciaganie wyciagu gornego 4s 12,10,8,6 martwy ciąg 4s 12,10,8,6 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie 4s12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s12,10,8 uginanie w podporze 3s12,10,8 Czwartek wolne Piątek [...]